症状线索：先分清漏尿、尿急、坠胀与疼痛
同一句“盆底不好”可能指向不同问题；先按发生场景分类，再决定是观察、训练还是尽快就医。
咳嗽或运动时漏尿
腹压升高时发生，常见于压力性尿失禁线索。
突然强烈尿意后漏尿
记录尿急、频率与饮品诱因，属于另一类评估线索。
阴道口膨出或盆腔坠胀
久站或用力后更明显时，可了解盆腔器官脱垂评估。
持续盆腔痛或插入痛
疼痛可能涉及肌肉过度紧张、感染或其他妇科/泌尿问题。
哪些情况不该只靠网上动作
无法排尿或排空膀胱、肉眼血尿、排尿疼痛伴感染表现，应及时联系医疗专业人员。若盆腔痛突然剧烈、不断加重，伴晕厥、呼吸困难、严重阴道出血，或在可能怀孕时出现疼痛，应立即寻求急诊帮助。
一周记录比一次自测更有用
连续记录发生时间、饮水与咖啡因、活动或咳嗽、排尿次数、是否疼痛以及对睡眠和外出的影响。不要通过反复中断尿流来“测试肌力”；NIDDK 提醒这只可偶尔用于识别肌肉，不应成为日常训练。
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