盆腔痛与过度紧张：不适合一味做收紧训练
盆腔疼痛可能来自生殖、泌尿、消化或肌肉骨骼系统，也可能同时有多个因素。
疼痛不是“太松”的证据
ACOG 指出盆腔肌肉痉挛和肌筋膜触发点都可能参与慢性盆腔痛。若同时有插入痛、排尿排便困难或练习后疼痛加重，继续增加收缩次数可能偏离真正问题。
评估通常从病史开始
记录疼痛位置、性质、持续时间、与月经、排尿、排便、运动或亲密活动的关系，以及哪些动作让它更好或更坏。专业人员可能安排盆腔检查或其他检查，以排除感染、子宫内膜异位症、膀胱或肠道问题等原因。
康复也可能以放松为主
针对肌肉相关疼痛，盆底物理治疗可能包括去敏化、肌筋膜处理、呼吸、正念或生物反馈等方法。具体方案取决于评估结果；不要因为视频标题写着“所有女性都该做”就忽略疼痛信号。
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